朝のルーティンで腸内環境を整える

朝日を浴びる
不規則な生活で体内時計が狂うと、自律神経が乱れ、腸内環境の悪化を招きます。起きてすぐ朝日を浴びることで体内時計が整い、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。

メリット
・体内時計、自律神経が整う
・セロトニン分泌でうつ病や不眠症が改善する。
・ビタミンDが生成され免疫力がアップする。

朝食を摂る
腸のぜん動は、１日１～３回起こります。なかでも朝食から１時間のうちに起こりやすいので、しっかり朝食を摂り、大ぜん動を促しましょう。この機を逃すと、便秘の原因になります。

メリット
・腸のぜん動が起き、排便を即す
・便秘の予防や改善につながる
・老廃物が排出されるので、大腸がんのリスク低下、免疫機能の向上が期待できる